[...] dysponuję sprzętem. treningi planowanie wznowię od września. po co napisałam? mimo, że jem czysto, wiem, że co prawda bez treningów, ale chyba powinnam w dalszym ciągu chudnąć, prawda? tymczasem obwody się zbytnio nie zmieniają. czy warto zmienić rozkład, cokolwiek? może to po prostu przez brak treningów? chciałabym wiedzieć czy to kwestia BTW.
kubek wypas. Mam pytanie wiem ,ze to mnie nie będzie dotyczyć ale czy mógłbyś wrzucić dzienny rozkład b/t/w w gramach. Btw. Fajnie być takim dużym można duużo jeść
Podbiłem tłuszcze do 1.5g/kg Wywaliłem chleb razowy i zamiast niego dałem makaron durum - to był jedyny element diety którego kaloryczności nigdy nie byłem pewny. Nie wiem kurcze, 3000kcal to strasznie dużo mi się wydaje. Ważę raptem 62kg, a nie prowadzę specjalnie intensywnego trybu życia... Jak to widzicie? ZAPOTRZEBOWANIE (BTW): B: 2.3g / kg [...]
Rozkład musisz dostać od Moderatorek. Mogę podpowiedzieć, że staramy się tutaj wyciągać białko z bardziej wartościowych pokarmów niż kupny nabiał np. ryby, mięsa. Na pewno lepiej twaróg półtłusty lub tłusty od chudego. Nabiał raczej tak do 150g (sama mam z tym problem), nie dotyczy jajec (najlepiej swojskie). Warzyw nie wliczaj do bilansu za [...]
witam. jestem juz u siebie, mam spokoj i dzialam dalej. zgodnie z radami otreby wywale. co do warzyw to lubie je i jem sporo, a z tym "troszke pomidora" to chodzilo o posilek potreningowy bo wiele osob w tym nawet morales37 zalecaja nie jesc ich w tym posilku. WPC na razie sobie pojem przynajmniej do konca. pije to zawsze po treningu i [...]
Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów Trening- cele: -recomp - zbudowanie masy %-) Było coś takiego: [...]
[...] więc mogę ci na szybko odpowiedzieć (najwyżej ktoś mnie poprawi): - zazwyczaj doświadczone dziewczyny radzą, żeby na początku nie kombinować z DT i DNT, tylko ustalić rozkład i się go jakiś czas trzymać. - BTW w każdym posiłku. - a tu jest część odpowiedzi na Twoje pozostałe pytania http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - z [...]
3/84 DNT MISKA 1800 BTW 130/100/100 +1 kawa biała +kapusta włoska, kalarepa, pomidor, ogórek uwagi: -mało warzyw mi wchodzi -4nn:odzwyczjonam od węgli. czy taki rozkład można nazwać równym? -wznosy poprawię, co do HIITa - myślałam, żeby dziś zrobić w terenie (poprawić) ale.. (patrz niżej) -po wczorajszym treningu wstałam rączo jak łania, ale z [...]
[...] po siłowym miało być aero? Na razie zrobiłam. D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Rozkład 1800 BTW 130/100/100 Bardzo mi pasuje, nie jestem głodna, trudności były w rozkładaniu węgli po równo w ciągu dnia, ale juz to w miarę opanowałam. Węgle zjadam głównie w postaci ryżu, strączków i jabłek, trochę brakuje kromki razowca z masłem do [...]
KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE II. TYGODNIA Drugi tydzień minął w równie szybko jak pierwszy. Nadal wrażenie, ze zanim coś się zmieni, skończymy te zabawę. P O M I A R Y stoi. T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych (gdzie na razie wszędzie progres), dodałam 1x mini HIIT w terenie, oraz 1x wydłużone aero z elementami siłowymi . [...]
Nie patrz na najbezpieczniejsza dolna granice ilosci kalorii! Obcinaj na poczatek nie za duzo, bo w pozniejszym etapie nie bedzie z czego ciac. Jak napisala Delfinka, bardzo wazny jest rozklad, Wrzuc tez zrzuty z kilku misek, zeby moderatorzy wiedzieli co jesz. Na pewno w krotce ktorys z modow sie odezwie i poda odpowiednie BTW. Trzymam kciuki :-))
[...] No i zjadłam około 100g. Potem następna sprawa jako przed treningowy zjadłam jedna kajzerke, kawałek chlebka ciemnego, i kawałek szynki gotowanej chyba wieprzowej. Dieta : rozkład mniej więcej btw: 151/73/164 kcal: 1908 Trening: 1. wyciskanie sztangielek skos dol 5x6-8 2min przerwy – za miast tego było unoszenie na drążkach na [...]
[...] Dieta: 1.Owsianka,jabłko, whye 2. pistacje 100g 3.4. tortilla z mąki pełno pszennej cyca i warzyw + jogurt naturalny 5. 2 jaja btw 123/81/124 kcal:1737 - bez jogurtu 70g rozkład mikroskładników trochę zachwiany ale to przez te pistacje, kupiłam je na zakupach i zjadłam jako posiłek. Trening-brak. edit: tortille robiłam sama mąka, oliwa, [...]
masa24, capone - jaki macie staż ? - przeciwskazania lekarskie jakies sa ? co do wykonywania wszystkich ćwiczen - dieta jest ? jaki rozkład makroskładników w diecie btw. chcecie zeby wam pomóc, ale nie dajecie nic o sobie
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdd599b14f574589aa137bcfbc6b75ab.PNG Dopóki nie dostanę innych wytycznych od Marty, robię sobie "lekką masę". Stęskniłam się za tłuszczami, więc rozkład na ten tydzień btw - 130/70/200. Zobaczymy, co się będzie dziać. Trening zaczynam konkursowy z cyklu 3: Cykl 3 Tydzień 6/7/8 Zasady generalne: - każdy obwód [...]
[...] ciągu dnia po kilku posiłkach czułem się wydęty. Teraz na próbę część tłuszczów została zamieniona na węgle. 2 ostatnie posiłki białkowo-tłuszczoe (45g tłuszczu na posiłek). Po pierwszym dniu czułem się znacznie lepiej, zobaczymy jak będzie przez kolejne dni. Aktualny rozkład BTW: 235/145/310 Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-08 20:35:32
[...] (prostowniki juz nie bola) + 15min lekkiego aero, trucht 8,5 km/h - marsz 7,5km/h podczas aero zlapala mnie kolka, przez ostatnie 2 tygodnie czesto sie to zdarza zapomnialam sie rozciagnac po treningu od dzisiaj zmieniam rozkład na: BTW: 33/33/33% bialko: 208g (2,7g/kgmc) tluszcz: 92g (1,2g/kgmc) wegle: 208g (2,7g/kgmc) 2500kcal bez zmian
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki ;) mam jeszcze ostatnie pyt. dotyczące BTW na redukcji, jestem kobietą, mam 18 lat. Głównie biegam (40km tygodniowo) czy 110 B i 170 WW, reszta tłuszcze to dobry rozkład czy węgli za dużo? (to jest 1700kcal)
Witam };-) dziś się pozbawiałam ...%-) co dzień coś nowego :-)) 10.12.2015 DNT 2000kcal Bziu, czy rozkład może zostać w podziale na BTW? Micha: Warzywa: rzodkiew, sałata, fasolka szparagowa, marchewka Suple: euthyrox, omega 3, wit c, d, b Waga spadła, ale spada woda, więc poczekam bo tej wody nie licząc nieco mi wpadło miękka jestem jak [...]
[...] DNT 1750kcal 125gB, 179WW, 60T. I teraz tak pomyślałam, by tylko btw zmienić DT: 2100 kcal - 130B, 215WW, 80T DNT: 1700 - 130B, 160WW, 60T I w sumie nie wiem, czy ten rozkład byłby ok. Chciałabym na pewno rozbudować górę, ale...z tym dołem tutaj problem jest największy, ujędrnić, zbić jak bardzo się da i wzmocnić ;-) Drążek jako taki mam, [...]